怎么让肠道蠕动加快解大便

　　想要加快肠道蠕动促进排便，可以通过即时刺激肠道、长期生活调理、必要时医学干预的方式实现。

　　1. 即时刺激快速促动。如果当下已经有便意但排不出来，或者已经多天没便意，可以先一次性喝300-500ml温白开水，血糖不高的也可以喝温蜂蜜水，快速进水能软化粪便、刺激肠壁收缩，之后顺时针按揉腹部5-10分钟，力度不用太大，肚子微微发热就行，同时起身慢走几圈带动肠胃，蹲马桶的时候脚踩一个10厘米左右的小凳子，调整肛门直肠角度，能帮着粪便更快排出，紧急情况也可以用一次开塞露应急，别长期用就好。

　　2. 长期调理改善肠道动力。日常饮食要保证充足的膳食纤维摄入，每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，再搭配1-2两全谷物或杂豆，少吃过度加工的精细食品和高脂甜食，膳食纤维能帮助膨胀粪便、促进肠道收缩；另外避免久坐，每坐1小时起身动3-5分钟，每周保持3-5次、每次30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、跳操，都能长期提升肠道蠕动能力。

　　3. 长期异常及时医学干预。如果调整生活方式一两个月还是没有改善，或者经常三四天以上不排便、伴随腹胀腹痛，不要自己乱吃刺激性泻药，应该尽快就医检查，排查是不是结肠冗长、甲状腺功能异常、肠梗阻等问题，在医生指导下用促动力药或者渗透性缓泻剂调理，器质性问题也可以遵医嘱通过针对性治疗解决。