膳食纤维可以调理便秘吗

　　膳食纤维确实可以调理便秘。

　　1 不同类型的膳食纤维对便秘的改善作用路径不一样，其中占比更高的不可溶性膳食纤维不能被人体消化吸收，进入肠道后会吸水膨胀，既可以把原本干硬的粪便变软、增加粪便整体体积，还能直接刺激肠壁，加快肠道蠕动速度，减少粪便在肠道内的停留时间，从基础层面改善粪便排出困难的问题。

　　2 可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。

　　3 想要靠膳食纤维改善便秘也要用对方法，补充膳食纤维的同时必须喝够水，不然吸水膨胀的膳食纤维反而会加重肠道堵塞，让便秘更严重；另外补充的时候要循序渐进加量，突然吃大量高膳食纤维食物，很容易引发腹胀、排气多等不适问题。