怎样才能清肠道

　　健康清肠道不需要依赖泻药、排宿便产品这类极端方式，通过日常安全的生活和饮食调整就能维持肠道通畅健康。

　　1 调整日常饮食结构，保证足够的膳食纤维摄入。日常可以把精米白面部分换成燕麦、玉米、藜麦这类全谷物，多吃带皮的新鲜果蔬、海带、菌菇这类高纤维食物，每天喝够1.5-2升温水，少碰高油高脂的加工食品、精制甜食，膳食纤维既能帮肠道推动内容物排出，还能滋养肠道有益菌，维持肠道环境稳定。

　　2 养成规律的排便生物钟。尽量固定排便时间，推荐晨起空腹后或者饭后半小时去厕所蹲5-10分钟，哪怕刚开始没有便意也坚持培养习惯，平时有便意千万不要憋，长期憋便会让肠道排便反射变迟钝，慢慢就容易堵塞，规律的刺激能让肠道自动养成定时排空的习惯。

　　3 保持温和促蠕动的习惯，避开伤肠道的错误清肠方式。别久坐，每天抽30分钟左右散散步、跳跳操，也可以每天顺时针绕肚脐揉肚子10分钟，帮助推动肠道蠕动；要是偶尔排便不通顺，可以适当喝些温蜂蜜水（糖尿病人不适合）或者补充合规益生菌，不要长期吃所谓的清肠酵素、排宿便泻药，这类产品会损伤肠道神经，反而会加重便秘问题。