养护好肠道

　　养护肠道不需要依赖网红排毒产品、天价益生菌补剂这类特殊产品，坚持做好符合肠道节律的日常小事，就能长期维持稳定的肠道健康。

　　1、顺着肠道的喜好吃，别乱造肠胃。很多人要么顿顿重油重辣冰饮，要么为了减肥节食饿肚子，这两种行为都会直接打乱肠道菌群平衡。不用刻意算卡路里搞复杂的配餐，日常保证每一餐都有全谷物、新鲜蔬果，少碰腌制加工肉、超高糖饮料，吃饭别狼吞虎咽，也别饿一顿饱一顿，吃饭时少玩手机，多嚼几次再下咽，就能给肠胃减不少负担。

　　2、养好固定的排便节律，别瞎折腾排便。肠道是很认规律的器官，养成晨起或者饭后半小时蹲厕所的习惯，哪怕没便意也可以蹲三五分钟培养排便反射，千万别憋着便意不去，憋久了肠道灵敏度会下降，便秘很容易找上门。另外蹲厕所别带手机，蹲超过10分钟不仅容易腿麻，还会打乱排便反射，拖久了还可能诱发痔疮。

　　3、关照情绪状态，别跟风乱补肠道保健品。很多人不知道肠道被称为人体的“第二大脑”，焦虑、压力大、长期熬夜这些问题，都会通过脑肠轴直接影响肠道状态，不少人一紧张就拉肚子、便秘就是这个原因。日常尽量别让自己长期绷着神经，每天抽十几分钟散步放松就有用，另外健康人自身就能维持稳定的肠道菌群，瞎买补剂吃反而会打乱自身平衡，真有长期腹痛、排便异常的问题，先找医生诊断调理，别自己瞎治。