养好肠道的六个方法

　　养好肠道并不需要依赖昂贵保健品，也不用搞复杂的调理流程，做好六个日常小事就能长期维持肠道健康。

　　1. 固定三餐进食时间，不饿一顿饱一顿。很多人忙起来跳过早饭，晚上聚餐又吃到撑，这种不规律的进食节奏会打乱肠道消化规律，久而久之容易出现消化不良、便秘或者腹泻，尽量让每天三餐的时间波动不超过一小时，每顿吃到七分饱就停，不给肠道额外负担。

　　2. 保证足够的膳食纤维摄入，别顿顿吃精米白面。现在很多人饮食太精细化，膳食纤维摄入普遍不够，会直接导致肠道蠕动变慢，平时可以把三分之一到一半的主食换成燕麦、玉米、红薯这类全谷杂粮，每天吃够一斤蔬菜半斤鲜果，给肠道的有益菌提供养分，也能帮着通畅排便。

　　3. 喝够温白开水，少喝冰饮甜饮料。不少人便秘其实只是身体缺水，大便水分被肠道过度吸收就会变得干硬难排，每天要喝够1500到1800毫升的温水，早上起床后先喝一杯温白水，还能唤醒休眠的肠道，促进蠕动。冰饮会反复刺激肠道黏膜，长期喝很容易打乱肠道功能，能少喝就少喝。

　　4. 别久坐，每天保持适量运动。久坐会让肠道蠕动速度变慢，不少上班族一坐就是一整天，下班回家又瘫着不动，很容易出现排便不畅，哪怕每天抽20到30分钟快走、散步，或者抽空做几组深蹲，都能有效促进肠道蠕动，维持肠道正常的代谢节奏。

　　5. 少熬夜，学会疏解坏情绪。肠道被称为人体的“第二大脑”，它的功能很受情绪和作息影响，很多人一紧张焦虑就拉肚子、熬夜之后马上便秘，就是这个原因。尽量11点前入睡，平时压力大的时候多出门走走、找朋友聊聊，别让坏情绪憋在心里影响肠道健康。

　　6. 不要乱吃药瞎补。不少人一便秘就自己买泻药吃，或者跟风买一大堆益生菌补剂，其实刺激性泻药会让肠道慢慢产生依赖，反而降低自身的蠕动能力，健康人的肠道菌群完全可以自我调节，不需要额外补益生菌，真的长期有肠道不舒服，先找医生诊断，别自己乱调理。