肠道不好练什么功

　　肠道不好日常可以练腹式呼吸、揉腹功、针对性八段锦动作，三种功法简单易操作，适合大多数肠胃弱的人长期坚持调理。

　　1 腹式呼吸。站姿坐姿都能练，日常办公、躺着休息都能做。练习时放松全身，把一只手放在腹部肚脐位置，吸气的时候让肚子向外鼓起顶开手，呼气的时候慢慢把肚子向内收缩，尽量把呼吸节奏放平缓，一次练10-15分钟，每天早晚各一次就行。这个动作能调节腹腔压力，促进肠胃蠕动，还能缓解焦虑引发的肠胃不适，坚持下来对改善习惯性便秘很有帮助。

　　2 揉腹功。选空腹的时候练，早上起床后、睡前躺着练最舒服。先把双手搓热，以肚脐为中心，根据自身情况调整方向：经常便秘就顺时针揉，经常拉肚子就逆时针揉，力度以能感觉到腹部发热又不疼为准，不用刻意用力压肚子，一次揉5-10分钟就可以。揉腹直接作用于腹腔肠胃，能改善肠胃血液循环，帮着排空积食，缓解饭后腹胀的问题。

　　3 调理脾胃须单举。不用练完整套八段锦，单练这一个动作就够。站着的时候双脚打开与肩同宽，放松全身，一手向上翻掌慢慢举过头顶，感觉像托着东西往上撑，另一手同时向下按，左右交替进行，每个动作停留2-3秒再换，一次做10-15组就行。这个动作会牵拉到腹腔内脏，间接按摩肠胃，还能梳理脾胃经络，平时办公间隙就能抽两分钟做，长期坚持能改善消化功能。