1. 调整饮食结构，少食多餐更科学
老年人消化酶分泌减少，胃肠蠕动变慢，建议采用“少食多餐”模式，每天5-6餐，每餐吃到七八分饱即可。比如早餐喝小米粥配蒸蛋，上午加餐吃半根香蕉；午餐选清蒸鱼配软烂的南瓜，下午喝杯酸奶；晚餐吃山药粥配豆腐。食物要遵循“软烂温热”原则，像瘦肉剁成肉糜、蔬菜煮到筷子能轻松戳透，避免吃油炸、生冷或过硬的食物。如果吃粗粮，比如燕麦或糙米，要循序渐进，先少量添加，等肠胃适应后再慢慢增量，防止突然摄入过多膳食纤维导致腹胀。
2. 规律作息+适度运动，激活肠胃动力
胃肠蠕动有生物钟，固定用餐时间能帮身体形成消化液分泌的规律。比如早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点，两餐间隔4-5小时，睡前2小时别吃东西。运动方面，饭后30分钟到1小时是“黄金消化期”，这时候可以慢走20-30分钟，或者打套太极拳，通过重力作用促进胃排空。要是天气冷，在家做八段锦里的“调理脾胃须单举”动作也不错。但千万别饭后立刻躺下，也别做剧烈运动，比如快跑或跳绳，否则反而会让血液集中到四肢，影响肠胃供血。
3. 情绪管理+药物辅助，双管齐下护肠胃
长期焦虑、抑郁会通过“脑肠轴”影响消化功能，比如让胃肠血管收缩、消化液分泌减少。老年人可以培养点舒缓的爱好，比如养花、下棋、写书法，每天花15分钟做深呼吸练习（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），或者睡前听点轻音乐，帮助放松。如果已经出现消化不良，比如腹胀、食欲差，可以在医生指导下用药：健胃消食片（含山楂、麦芽，适合吃多了积食）、多酶片（补充胰酶、胃蛋白酶，适合慢性胰腺炎引起的消化不良）、乳酸菌素片（调节肠道菌群，适合腹胀腹泻）。但千万别自己乱吃药，比如长期吃奥美拉唑可能抑制胃酸，反而影响消化；多潘立酮片（吗丁啉）可能引起心律失常，有心脏病的老人要慎用。
