调理肠胃怎样控制食欲

　　调理肠胃时控制食欲需从饮食、习惯、心理三方面入手，逐步养成健康模式。

　　1. 调整饮食结构：肠胃不好的人，别老吃那些油腻、辛辣、生冷的食物，这些容易刺激肠胃，还会让你食欲大增。多吃点富含膳食纤维的蔬果，像芹菜、苹果，它们能增加饱腹感，让你没那么容易饿。主食可以选糙米、燕麦这些粗粮，消化得慢，能长时间扛饿，减少你吃东西的欲望。

　　2. 养成规律进食习惯：一日三餐得按时吃，别饥一顿饱一顿的。每顿饭别吃太撑，七八分饱就停。要是两餐之间饿了，也别马上吃零食，可以先喝点水，等一会儿看看，说不定就不饿了。这样慢慢调整，肠胃和大脑都会适应这种规律，食欲也就好控制了。

　　3. 缓解压力转移注意力：有时候食欲大增，是因为压力大或者太无聊。这时候，你可以找点事儿做，比如出去散散步、听听音乐、看看书，让自己忙起来，注意力就不在吃上了。心情放松了，肠胃功能也会变好，食欲自然就能控制住。