脾虚是中医中的一个概念，主要指脾胃功能减弱、消化不良、食欲减退等症状。适合脾虚者食用的食物有很多种，以下是15种常见的食物：
1. 糯米：有补脾作用，可以制作成各种粥或米饭。
2. 红枣：具有补气养血、健脾益胃的功效，可以生吃或煮水喝。
3. 山药：富含维生素、矿物质和淀粉，有补脾益气的作用。
4. 薏米：具有健脾化湿、利水消肿的功效，可以制作成粥或煮水喝。
5. 鸡肉：补中益气，有助于调养脾胃。
6. 瘦肉：富含蛋白质和维生素，对脾虚有很好的滋补作用。
7. 豆腐：易于消化，富含蛋白质和维生素，是脾虚者的良好选择。
8. 白菜：口感清淡，富含维生素和纤维，有助于消化和补充营养。
9. 黄瓜：性凉味甘，可以清热解毒，有助于健脾。
10. 莲子：具有健脾益气、补心安神的作用，可以煮粥或煮汤食用。
11. 杜仲：中医中用于健脾益肾的药材，对脾虚有很好的滋补作用。
12. 芡实：具有健脾止泻的作用，可制作成粥或煮汤食用。
13. 红薯：富含膳食纤维和维生素，有助于调养脾胃。
14. 木瓜：含有木瓜酶，有助于消化和吸收，适合脾虚者食用。
15. 小米：可健脾益气，通便利尿，可以制作成粥或米饭食用。
尽管这些食物对脾虚有益，但每个人的体质和情况不同，建议在食用之前咨询医生或中医师的建议。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
