润肠道的食物

　　能帮助润肠道的都是富含膳食纤维、益生元或活性益生菌的日常食物，合理摄入就能促进肠道蠕动、软化粪便，改善肠道不通畅的问题。

　　1 全谷物杂豆类食物，比如燕麦、糙米、玉米、鹰嘴豆、藜麦这类，它们含有丰富的不可溶性膳食纤维，一方面能增加粪便体积，促进肠道蠕动，另一方面还能给肠道有益菌提供养分，平时做饭可以把三分之一到一半的精米白面换成这类食物，坚持吃就能看到改善，比吃精细主食润肠道效果好很多。

　　2 新鲜蔬果，尤其是西梅、红心火龙果、猕猴桃、梨、菠菜、芦笋、西兰花这类高纤维蔬果，西梅含有的天然山梨糖醇不会被人体吸收，能把水分锁在肠道里软化粪便，火龙果带的细小种籽还能机械性刺激肠道蠕动，很多人吃完很快就能感受到便意，日常尽量保证每天一斤蔬菜半斤水果，能连皮吃的尽量带皮吃，留住更多膳食纤维效果更好。

　　3 活菌发酵类食物，比如无糖活菌酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜这类，这类食物带有的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，改善肠道代谢环境，长期适量吃能帮助维持肠道正常的蠕动状态，选酸奶的时候要选带“活性乳酸菌”标识、配料表糖排在后面的无糖款，避免摄入太多糖反而给肠道添负担。