消化功能弱的人核心特征是食物分解吸收能力差，会在饮食感受、排便状态、长期身体状态三个方面有明显的异常表现。
1. 饮食感受很敏感，稍微吃多一点或者沾点凉、油、辣的食物，就会出现胃胀、反酸、打嗝的情况，往往吃小半份饭就有明显的饱腹感，吃完三四个小时还觉得胃里沉、不消化，很多人根本不敢在外边随便吃饭。
2. 排便长期不规律，容易出现异常，要么是经常性便秘，三四天都不排一次便，粪便干结难排；要么是动不动就腹泻，稍微饮食不注意就跑厕所，还有不少人便秘腹泻交替出现，排便的时候经常能看到没完全消化的食物残渣，比如吃了木耳、青菜之后，排出的时候还能看到完整的食材碎块。
3. 长期会有全身性的不适，因为营养吸收不充分，大部分消化弱的人要么长期偏瘦，怎么吃都不长体重，少数人会因为代谢变慢出现虚胖，平时总觉得容易疲惫、犯困，气色偏黄没光泽，免疫力也比普通人差，更容易感冒、闹小毛病。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
