便秘优先通过调整饮食吃高膳食纤维食物改善，长期严重便秘可遵医嘱服用温和通便药物调理。
1. 日常调理优先吃高纤维粗杂粮和新鲜蔬果，比如燕麦、西梅、火龙果、芹菜、芦笋这类，膳食纤维能增加粪便体积、促进肠道蠕动，其中西梅的通便效果尤其突出，很多人食用后数小时就会有排便反应，日常还可以多喝温白开水，血糖不高的也可以喝点温蜂蜜水，补充水分帮助粪便软化。
2. 饮食调整没有明显效果需要用药时，优先选择温和的渗透性泻药，比如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散，这类药物不会让肠道产生依赖，也很少引发刺激性腹痛，适合绝大多数便秘人群使用；注意别长期吃番泻叶、大黄、芦荟这类含蒽醌类的刺激性泻药，容易损伤肠道神经，反而会加重便秘。
3. 长期反复便秘除了吃对东西，还要配合调整生活习惯，避免久坐，每天固定时间去厕所蹲5分钟左右培养排便反射，便秘情况持续超过1个月一定要及时去医院检查，排除肠道息肉、梗阻这类器质性问题，不要自行盲目用药硬扛。
