肠胃饮食注意事项

　　肠胃不好的人只要日常饮食坚持少刺激、重规律、适配自身体质的原则，就能很大程度减少胃痛、腹胀、腹泻这类肠胃不适的发作。

　　1. 尽量避开高刺激类食物。过辣、过冰、过油的食物，还有酒精、腌制食品都会刺激肠胃黏膜，容易引发胃痛、腹泻，本身有胃炎、胃溃疡的人群更要注意，能不碰就不碰，实在想吃也只能浅尝几口，别频繁吃。另外太烫的食物也别急着咽，高温会持续损伤食道和肠胃黏膜，放温到适口温度再吃更好。

　　2. 保持规律的进食节奏，别饿一顿饱一顿。长期不吃早餐、暴饮暴食或者睡前两小时还吃大量东西，都会打乱胃酸分泌节奏，加重肠胃负担。尽量做到三餐定时，每顿吃七分饱就够，尤其是晚上别吃太多难消化的肉食、糯米类食物，避免积食反酸。

　　3. 根据自己的体质选食物，别跟风乱养生。很多人都有专属的肠胃不耐受食物，比如有人喝纯奶就拉肚子，那就换无乳糖奶或者发酵酸奶；有人吃整颗豆类、红薯就频繁胀气，那就少吃这类产气食物，别硬着头皮跟着“养生要多吃粗粮”的说法猛吃，粗粮虽好但过量吃也会加重肠胃负担，日常多吃温软好消化的食物，刚从冰箱拿出来的冰饮冰果放十来分钟再吃就对肠胃更友好。