怎么促进肠胃吸收

　　促进肠胃吸收需要从饮食习惯、肠胃状态、生活习惯三方面长期调理，不存在速效的解决方法，坚持良好习惯就能逐步提升肠胃吸收能力。

　　1，调整进食习惯，给肠胃减轻不必要的负担。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，每口饭嚼15-20次再下咽，把食物充分磨碎后能减轻肠胃消化负担，更利于营养吸收；每餐吃七八分饱就停，别暴饮暴食，也别饿一顿饱一顿，尽量固定三餐吃饭时间，让肠胃形成规律的消化节律；平时不要长期过量吃冰饮、油炸食物、高糖甜食这类会加重肠胃负担的食物。

　　2，维护肠胃内环境，保护肠胃黏膜和菌群平衡。大部分吸收不好都和肠道菌群紊乱有关，日常可以适当吃点无糖酸奶、纳豆、发酵泡菜这类天然发酵食物，帮身体补充有益菌，非必要不要乱吃抗生素，避免抗生素误伤肠道有益菌；平时少碰高度酒、过烫的食物、过度辛辣的食物，避免这类食物损伤肠胃黏膜，黏膜健康才能够正常吸收营养。

　　3，坚持适量运动，稳定情绪和作息。饭后别立刻瘫坐或躺着，可以起身慢走15-20分钟，帮肠胃推动食物消化；日常每周保持3-4次半小时以上的运动，像快走、慢跑、瑜伽都可以，能整体提升肠胃动力；长期压力大、焦虑、熬夜都会打乱肠胃功能，平时尽量保证每天7-8小时睡眠，学会疏解压力，情绪稳定也能帮肠胃维持正常的吸收功能。