肠胃功能减退怎么调理

　　肠胃功能减退大多是长期饮食生活习惯不良引发的功能性问题，通过科学调整饮食、纠正不良习惯配合温和干预，大多能逐步恢复正常功能。

　　1. 调整日常饮食结构和习惯。保持规律进餐，改掉饿一顿饱一顿、不吃早饭、睡前暴饮暴食的坏习惯，每顿饭吃七八分饱就行，吃得太多会加重肠胃负担；吃饭的时候一定要细嚼慢咽，把食物充分嚼碎再咽，能减少肠胃消化压力。日常少吃高油、高糖、生冷刺激的食物，冰饮、油炸食品、过辣的重口火锅都要控量，多吃山药、南瓜、蒸软的杂粮、煮软的绿叶菜这类好消化又能促进蠕动的食物。

　　2. 纠正伤肠胃的生活习惯。很多人肠胃动力差和长期久坐不动有关，每天要抽30分钟左右活动身体，哪怕是饭后慢走十几分钟也能促进肠胃蠕动，别刚吃完就躺着或坐着刷手机。别长期熬夜，熬夜会打乱消化液分泌节奏，影响肠胃黏膜修复，尽量保持11点前入睡。另外肠胃是很典型的“情绪器官”，长期焦虑、压力大也会拖慢肠胃功能，平时要注意及时疏解情绪，别长期憋着负面情绪。

　　3. 适当干预针对性调理。如果调整饮食生活一两周后还是没明显改善，可以适当补充益生菌调节肠道菌群，也可以在医生指导下用促消化、促胃动力的药物调理，日常也可以按揉或者艾灸足三里、中脘这两个穴位，对温养肠胃很有帮助。要是还伴随长期胃痛、大便发黑、体重快速下降这些异常，一定要及时做肠胃检查，排查器质性病变后再针对性调理。