胃肠不好吃什么好

　　胃肠不好优先吃温和低刺激、好消化的天然食物，同时调整进食习惯，就能减少肠胃负担、帮助养护肠胃。

　　1. 主食可以多选蒸馒头、软面条、小米粥、白米粥这类好消化的品类，也可以经常吃蒸山药、蒸南瓜这类膳食纤维细软的食材替代部分精米白面，尽量少吃硬冷米饭、油炸油酥饼、糯米糕这类难消化的主食，糯米粘滞容易加重肠胃负担，要尽量少吃。

　　2. 肉蛋蔬果要选对品类和做法，蛋白质优先吃蒸鸡蛋、煮鸡胸肉、嫩豆腐、清炖淡水鱼这类好吸收的，少吃肥肉、油炸肉块、重油烧烤这类油腻难消化的；蔬菜尽量吃煮软、炒软的，比如娃娃菜、西兰花、胡萝卜，少吃生啃的高纤维蔬菜比如生芹菜、生韭菜，水果选常温温和品类，比如苹果、木瓜、桃子，肠胃敏感的可以把苹果蒸软再吃，少吃刚从冰箱拿出来的冰果、过酸的刺激性水果。

　　3. 日常可以适当吃点对肠胃友好的食物，比如无糖常温发酵酸奶能帮助调节肠道菌群，烤得微焦的馒头片能中和多余胃酸，同时一定要避开酒精、冰饮、浓咖啡、辛辣火锅这些强刺激饮食，每餐吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食也不要长时间饿肚子。