胃肠不好主要靠长期调整饮食来调理，日常优先吃温和好消化、能保护胃肠黏膜的食物，避开刺激类饮食，坚持规律进食就能慢慢改善胃肠状态。
1，主食优先选养护型好消化品类。日常多吃发面馒头、发面包子、小米粥、软面条这类发酵或质地软的主食，还可以经常吃蒸山药、蒸南瓜当部分主食，这类食物不需要肠胃过度蠕动消化，其中的多糖类物质还能保护胃肠黏膜，比大量吃粗杂粮更适合肠胃弱的人，不会刺激胃酸过度分泌引发反酸不适。
2，肉蛋蔬果选对品类和做法。补充营养优先选好吸收的做法，比如蒸蛋羹、煮鸡蛋、清炖鱼肉鸡胸肉、嫩豆腐，这些优质蛋白好消化，还能帮助修复胃肠组织；蔬菜尽量做熟了吃，少吃生的冷凉拌菜，多选冬瓜、胡萝卜、娃娃菜这类质地软、纤维细软的品类，少碰芹菜、韭菜这类粗硬纤维多的，避免拉扯肠胃引发胀痛。
3，日常注意避开刺激，搭配温和小食调理。平时反酸胀气的时候，可以吃一两块烤馒头片或者喝小半杯温苏打水中和胃酸，两餐间隔饿了也可以吃少量蒸红薯、烤馒头这类好消化的小食垫肚子；尽量别碰刚从冰箱拿出来的冰饮冰果、辛辣火锅、腌制熏烤的重口食物，也不要喝烈酒、浓咖啡，这类食物会反复刺激胃肠黏膜，拖慢调理进度。
