全胃肠道菌群失衡

　　全胃肠道菌群失衡是胃肠道整体微生态稳态被打破，有益菌占比下降、有害菌过度增殖引发的胃肠道功能性紊乱，长期放任会诱发多种胃肠道器质性疾病，还会影响全身免疫、代谢状态。

　　1. 绝大多数全胃肠道菌群失衡都是后天因素诱发的，最常见的就是膳食纤维摄入长期不足，顿顿吃精米白面、大鱼大肉，很少吃全谷物和粗杂粮，有益菌没足够的养分就会慢慢凋亡；另外长期滥用抗生素、消炎类药物，会无差别杀伤胃肠道内的细菌，直接打破菌群平衡；长期精神压力大、熬夜、作息混乱，也会抑制有益菌活性，打乱菌群的生长节律。

　　2. 它的症状不具有特异性，但很有辨识度，最常见的就是持续反复的消化不适，比如吃完饭就胀肚、频繁嗳气放屁、臭味很重，还经常出现便秘腹泻交替的情况，稍微吃点生冷油腻、刺激性食物就拉肚子，部分长期失衡的人还会出现反复口臭、皮肤长痘，容易感冒过敏，甚至出现不明原因的体重波动。

　　3. 调整纠正的核心不是盲目杀菌，而是帮有益菌重新占据优势、重建稳态，先调整饮食结构，每天保证25-30克膳食纤维的摄入，多吃燕麦、杂豆、新鲜带茎叶的蔬菜，给有益菌提供生长需要的养分；其次如果近期用过抗生素，或是已经出现长期消化不适，要及时补充外源性的复合益生菌和益生元，症状明显的可以规律补充1-3个月帮助菌群重建；最后要尽量规律作息，学会缓解长期焦虑压力，从根源上改善胃肠道内环境，让菌群维持稳定状态。