温和低刺激、好消化，同时能滋养胃肠黏膜、调节肠道菌群的天然食物，有助于肠胃修复。
1. 流质半流质的软质养胃食物，比如小米粥、南瓜粥、山药羹、软面条这些，这类食物不需要肠胃耗费太多能量消化，能极大减轻肠胃负担，给受损黏膜留出足够的修复时间，其中小米、山药自带的天然黏蛋白还能在胃肠内壁形成保护膜，减少胃酸、食物对受损部位的刺激。
2. 低糖低钠的活性发酵食物，比如无糖原味酸奶、自制淡口泡菜、纳豆，这类食物含有丰富的活性益生菌，能帮肠道调节菌群平衡，改善长期腹泻、便秘或者肠道紊乱带来的损伤，慢慢恢复肠道正常的蠕动和吸收功能，注意不要选加了大量糖、盐的加工款，反而会刺激肠胃加重不适。
3. 软烂处理的高营养食物，比如蒸鸡蛋羹、煮软烂的瘦肉、嫩煮的当季嫩叶菜，蛋白质是修复胃肠黏膜的核心原料，维生素能提升肠胃抵抗力，只要把这些食物处理得细软、少放辛辣重口调料，就不会给肠胃添负担，还能给肠胃修复提供充足的营养支持，帮肠胃更快恢复正常状态。
