还有什么里面是膳食纤维 日常补充膳食纤维的常见来源有哪些

　　除了我们熟知的全谷物、芹菜、油麦菜等常见蔬果粗粮，还有很多常见食物都含有丰富的膳食纤维。

　　杂豆类比如鹰嘴豆、红小豆、芸豆，膳食纤维含量远高于多数普通蔬菜，每100克干杂豆的膳食纤维含量普遍能达到10克以上，煮饭打豆浆的时候加一些，就能轻松补充不少。菌菇类也是膳食纤维的优质来源，尤其是干制菌菇，比如干香菇、干木耳，泡发后食用，膳食纤维含量也很可观，海带、裙带菜这类藻类食物，同样含有丰富的可溶性膳食纤维。除了天然食物，很多益生元类补充剂的主要成分本身就是膳食纤维，适合日常饮食摄入不足的人群选择。多数常见水果里，牛油果、西梅、树莓这类水果的膳食纤维含量，也比苹果、梨等常见水果高出不少，日常作为加餐食用也是不错的补充方式。很多人会觉得只有带筋的蔬菜才含膳食纤维，其实不然，比如土豆、红薯这类薯类，膳食纤维含量也比精米白面高很多，替代部分主食吃，既可以增加饱腹感，也能补充足量的膳食纤维。

　　补充膳食纤维优先从天然多样的日常饮食中获取，只要均衡搭配谷薯、蔬果、杂豆，基本就能满足每日需求，如果饮食摄入不足，也可以选择合适的补充产品辅助补充。