哪些吃的里含有益生菌 日常补充益生菌可选择哪些常见食物

　　天然含有活性益生菌的食物以各类发酵食品为主，我们日常能接触到的常见来源包括活菌型酸奶、开菲尔酸奶、韩式泡菜、纳豆、味噌、自制康普茶、发酵酸豆乳等。

　　并非所有发酵食品都含有活的益生菌，很多市售发酵食品为了延长保质期，会在发酵完成后进行灭菌处理，比如常温售卖的瓶装泡菜、瓶装酱油等，经过杀菌工序后原本的活性益生菌已经失活，就不再含有活性益生菌了。还有不少人会分不清益生菌和益生元，二者作用不同，益生菌是摄入的活性有益微生物，而益生元是可以帮助肠道内原生有益菌生长繁殖的营养物质，想要更好的维持肠道菌群状态，一般建议补充益生菌的同时搭配补充益生元，效果会更稳定。

　　日常如果能保证均衡饮食，经常吃新鲜的活菌发酵食物，就可以从中获取一定量的益生菌，不需要额外过量补充，如果饮食摄入不足或者肠道菌群状态不佳，再考虑通过补剂额外补充即可。