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粗纤维每天摄入多少合适

2021-06-17 15:22:12 浏览量:

  根据自身的耐受程度,一般成人每天摄入10到25克之间都可

  1、粗纤维不是说吃的越多就越好,而是要根据自身的肠胃情况,及排便情况等来判断。一般对粗纤维的摄入从新鲜的水果蔬菜中也可以获取。比如一些绿色叶子菜,根茎类蔬菜,杂粮,薯类,都是非常好的粗纤维的来源。

  2、纤维素容易和有机物相结合,也会阻碍蛋白质和脂肪的吸收,过量的膳食纤维可能会引起胀气腹胀。也有不耐受的还会发生腹泻,所以,适量补充膳食纤维对身体有益。

  在调理肠胃的过程中,可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的,日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境好消化好排便,肠胃更添活力。