怎样才能提高肠胃的消化能力

　　提高肠胃消化能力并不需要特殊**或是依赖药物，只要长期坚持做好日常饮食、作息、运动等细节调整，就能逐步让肠胃消化功能稳定变好。

　　1. 调整饮食结构和进食方式，日常别顿顿吃重油重盐的大鱼大肉，每顿饭尽量做到蔬菜占一半，全谷物、优质蛋白各占四分之一，比如把部分白米饭换成糙米、燕麦，多做蒸炖少做炸烤，减少肠胃负担。吃饭的时候放慢速度，每口嚼20次左右，别边看手机边吃饭，吃到七分饱就停下，避免暴饮暴食，另外少长期吃大量冰饮冰食，低温会减缓肠胃蠕动，久了会拉低消化效率。

　　2. 帮肠胃建立规律的生物钟，尽量固定每天吃饭、排便的时间，比如不管有没有便意，每天早上起床后都可以去厕所蹲5分钟左右，慢慢养成定时排便的习惯，肠胃也会跟着形成稳定的蠕动节律。别经常熬夜，熬夜会打乱肠胃消化液的分泌规律，本该休息的时候让肠胃持续工作，久了消化能力自然会下降；另外饭后别立刻平躺，也别马上做剧烈运动，慢走站立15到20分钟对消化最友好。

　　3. 坚持温和运动兼顾情绪调节，每天抽30分钟做一些能带动腹部的运动，比如快走、卷腹、八段锦的调理脾胃式，都能直接促进肠胃蠕动，提升消化能力。很多人忽略情绪对肠胃的影响，长期焦虑、生气都会抑制肠胃消化功能，不少人一紧张就没胃口、拉肚子就是这个原因，平时注意及时疏解压力，情绪稳定肠胃功能也会更稳定。偶尔轻微消化不良可以试试顺时针揉肚子，别一不舒服就吃促消化药，长期依赖药物反而会让肠胃自身的消化能力退化。