肠道的保养和食疗方法

　　养好肠道核心是维持稳定的菌群环境、保持规律的肠道蠕动与排便习惯，只要做好日常习惯调整和针对性饮食搭配，就能长期维持肠道健康，无需过度依赖各类保健产品。

　　1、做好日常行为保养，给肠道稳定的工作环境

　　养成固定的排便生物钟，尽量每天晨起后空腹蹲5分钟厕所，不要憋便，有便意及时排；日常避免久坐，每坐1小时起身活动2-3分钟，每天可以顺时针揉肚子10分钟，每周保持3-4次30分钟以上的轻运动，比如快走、打太极，能促进肠道蠕动；同时尽量不要熬夜，熬夜会打乱肠道菌群平衡，也不要乱服抗生素，避免误杀肠道有益菌。

　　2、遵循通用食疗原则，日常吃对就能帮肠道减负

　　日常饮食不要吃太精细，用杂粮、杂豆、全谷物替换三分之一的精米白面，保证每天摄入足够的膳食纤维，大概就是一斤带茎叶蔬菜加半斤低糖果蔬的量；可以每天吃1份低糖发酵食物，比如1杯无糖原味酸奶、1小份低盐纳豆，帮肠道补充有益菌；平时少喝高糖饮品、酒精，少吃油炸、腌制的重口食物，减少对肠粘膜的刺激。

　　3、针对不同肠道问题做调整，调理效果更明显

　　如果是经常便秘的人群，可以每天早上空腹吃3-5颗煮西梅，或者喝半杯纯西梅汁，温和通便不刺激，不要长期吃强效泻药；如果是经常腹泻、肠道敏感的人群，日常多吃小米山药粥、蒸苹果这类好消化、能养护肠粘膜的食物，冰饮、生冷海鲜、辣火锅这类要少碰；如果经常胀气消化不良，少吃豆类、洋葱这类容易产气的食物，饭后可以喝一杯温陈皮水，帮着顺气促消化。