肠胃蠕动慢代谢慢怎么办

　　大部分肠胃蠕动慢、代谢慢都可以通过调整饮食、运动和日常习惯改善，调整后无明显缓解的话要及时排查病理因素，再针对性干预。

　　1. 调整饮食结构，补足膳食纤维。日常少吃精米白面、高油高糖的精加工食物，多吃燕麦、杂豆这类全谷物，芹菜、西兰花等绿叶菜，以及西梅、火龙果这类高膳食纤维水果，膳食纤维能帮肠胃增强蠕动动力；另外要保证每天喝够1500-2000ml温水，不要等口渴再喝水，缺水会让粪便干结，反而会加重蠕动慢的问题。

　　2. 坚持规律活动，避免长期久坐。每坐45分钟左右就起身活动2-3分钟，每天保证30分钟以上的轻中等强度运动，快走、慢跑、跳绳都可以，既能直接刺激肠胃蠕动，也能提升整体代谢水平；如果不方便做外出动，也可以每天顺时针围着肚脐按揉腹部，每次10分钟左右，早上起床或睡前揉就可以，也能起到促进蠕动的作用。

　　3. 规律作息排便，建立稳定的肠胃反射。尽量不要熬夜，每天11点前入睡，睡够7-8小时，熬夜会打乱肠胃自主神经的调节，加重蠕动和代谢异常；另外养成固定排便的习惯，每天晨起后不管有没有便意，都可以去马桶坐5分钟左右，慢慢建立排便条件反射，平时不要憋便，有便意及时排空，避免粪便堆积加重肠胃负担。