怎么做脾胃调理

　　脾胃调理核心是长期日常养护，要从饮食、运动、情绪作息三方面坚持调整，严重的病理性不适要及时配合医疗干预。

　　1，先改正伤脾胃的饮食习惯，保持规律三餐，每餐吃七八分饱就停，别饿太久再猛吃，也别暴饮暴食。少吃冰饮冰食、高糖重油的重口食物，这类食物会加重脾胃运化负担，平时多吃温软好消化的食物，比如蒸山药、煮小米、南瓜这类温和的食材，吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，让食物充分咀嚼后再下咽，能帮脾胃减轻不少消化压力。

　　2，坚持轻量运动帮脾胃提升动力，长期久坐不动会让脾胃运化无力，更容易出现积食、胀气、消化不良的问题。不用强迫自己做高强度运动，每天抽出半小时左右散散步、练练八段锦就很好，吃完饭后别立刻躺着或坐着不动，起身慢走10到15分钟，平时还可以顺时针绕着肚脐揉肚子，每次揉三五分钟，早晚各一次，能帮着理顺胃肠气机，改善消化不适。

　　3，调整作息和情绪，别忽略这两点对脾胃的影响。长期熬夜、作息颠倒会直接耗伤脾胃气血，尽量保持11点前入睡，不要长期熬大夜。老话讲“忧思伤脾”，长期焦虑、压力大、爱生气，都会直接影响脾胃功能，很多人一紧张就没胃口、一生气就肚子胀就是这个道理，平时要学会疏解压力，别给自己太大负担，情绪不佳的时候不要硬逼自己吃饭，先调整好情绪再进食。