大多数功能性便秘都可以通过生活习惯调整得到改善，器质性便秘需要先针对原发疾病治疗，再配合日常调理。
1. 调整饮食结构，保证水分摄入。每天要喝够1500-2000ml的温水，尽量别全用奶茶、甜饮料代替，早上起床后可以空腹喝一杯温的淡盐水或蜂蜜水（血糖高的人不加蜂蜜），能帮着唤醒肠道。日常多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、带皮苹果、火龙果、燕麦、芹菜、西兰花这些，少吃过度精加工的米面和高油高辣的食物，很多人吃完火锅烧烤就便秘，就是这类食物会加重肠道负担。
2. 养成规律的排便习惯。尽量固定排便时间，优先选晨起空腹后或者饭后半小时，这两个时间段肠道蠕动更活跃，哪怕没有便意也可以去马桶蹲5-10分钟培养排便反射。蹲便的时候别玩手机、看报纸，注意力分散会抑制便意，平时有便意千万别憋着，长时间忍便会让直肠对粪便的敏感度下降，加重便秘。
3. 坚持适度运动，必要时规范用药。日常别久坐不动，每天抽30分钟左右活动，快走、慢跑、跳操都可以，也可以每天顺时针揉肚子10分钟，帮助促进肠道蠕动。另外长期压力大、焦虑也会诱发便秘，要尽量放平心态，别因为便秘天天焦虑，反而形成恶性循环。如果调整生活习惯1-2个月都没改善，或者伴随腹痛、便血、体重下降，要及时去医院检查，在医生指导下用药，别私自买刺激性泻药吃，长期吃会造成肠道功能依赖，反而加重问题。
