肠胃不好吃的多

　　肠胃不好吃得多会加重肠胃消化负担，很容易引发胃胀、反酸、消化不良等不适，长期下来还可能加重原本的肠胃问题，需要从多方面调整改善。

　　1. 逐步调整进食量和吃饭节奏，不用一下子猛减食量让自己饿难受，每次吃到七八分饱就停下，原来吃得多可以慢慢往下减，比如原本吃两大碗饭改成一碗半，饿了可以在上午、下午加个小加餐，比如一小把原味坚果、半根蒸玉米，避免正餐因为太饿猛吃。另外吃饭要慢嚼细咽，别狼吞虎咽，吃太快不仅容易一不小心吃多，还会吞进大量空气加重肠胃胀气。

　　2. 调整食物结构，选对好消化的食材，肠胃不好的时候别一次吃一大堆高油高脂、重糖重盐的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、冰奶茶这类，本身就很难消化，吃多了很容易反酸难受。日常多搭配蒸煮类的新鲜蔬菜、好消化的优质蛋白，比如蒸鸡蛋、嫩鱼肉、嫩豆腐，少吃生冷冰饮、生硬难嚼的食物，减少对肠胃的刺激。

　　3. 饭后别立刻躺卧，日常帮肠胃促动起来，吃完就躺着坐着，肠胃蠕动变慢，吃多了肯定会不消化。可以饭后站15到20分钟，或者慢走十来分钟，不要剧烈运动就好。平时也可以每天顺时针绕肚脐揉肚子，每次5到10分钟，早晚各一次，帮助促进肠胃蠕动；如果经常吃多后胃胀不舒服，可以备点温和的促消化药物或者益生菌，按需调整，长期频繁不适要及时找医生检查调理。