肠子弯曲便秘怎么改善

　　肠子弯曲多属于先天生理性的肠道结构变异，并不会对肠道健康造成不可逆影响，通过生活方式调整配合温和的药物干预就能有效改善便秘，基本不需要特殊矫正手术。

　　1 调整饮食结构，保证粪便有足够体积推动。日常要减少精米白面、高脂甜食的占比，每天摄入25~30g膳食纤维，多吃带皮鲜果、杂豆、叶菜、西梅这类高纤维食物，同时每天喝够1500~2000ml温白开水，不要用奶茶、甜饮料代替水分，足够的纤维和水分能软化粪便，避免粪便卡在弯曲段排出不畅。

　　2 调整排便习惯，配合腹部按摩助力粪便推进。养成固定排便的生物钟，尽量选晨起或者饭后半小时去排便，哪怕没有便意也蹲5分钟左右培养反射，排便时不要玩手机久蹲，可以在脚下垫一个10cm左右的小矮凳，帮助拉开肛肠角度让排便更顺畅；每天早晚顺时针绕着肚脐揉肚子10~15分钟，顺着结肠走行推按，能帮粪便顺着弯曲的肠道往下走。

　　3 坚持规律运动，必要时用温和药物辅助。不要长期久坐不动，每天保证30分钟左右的快走、慢跑、游泳这类全身运动，也可以搭配做卷腹、提肛这类锻炼盆底和腹部肌肉的动作，都能促进肠道蠕动；如果调整生活方式1~2周还是没有改善，可以短期服用乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不要长期吃强刺激的番泻叶、大黄类泻药，若便秘伴随剧烈腹痛、呕吐需要及时就医排查有没有肠梗阻等特殊问题。