不消化腹胀大便不通畅

　　这是功能性消化不良伴随胃肠蠕动减慢引发的腹胀、排便不畅，多数通过调整饮食和生活习惯就能改善，情况严重的配合温和用药也能快速缓解。

　　1 调整饮食结构，近期先停掉高油高脂、甜腻黏腻这类不好消化的食物，换成带膳食纤维的粗杂粮、新鲜蔬果，西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦都是不错的选择，每天保证喝够1600ml左右的温白开水，别用奶茶、甜饮料代替，空腹可以喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人不要喝），能软化大便、帮肠胃减轻负担。

　　2 调整排便和活动习惯，每天固定一个时间（比如早起后或者晚饭后）去厕所蹲5-10分钟，培养固定的排便反射，一定不要憋便，平时别久坐，每坐1小时就起来活动两三分钟，每天可以抽出10分钟顺时针按揉肚脐周围，或者抽半小时散散步，都能直接刺激肠胃蠕动，缓解腹胀。

　　3 及时干预改善，调整两三天没有明显好转的话，可以用点温和的药物帮助，比如吃乳果糖软化大便、吃益生菌调节肠道菌群，或者搭配促胃动力的药物，不会有强烈的刺激感，如果调整用药后还是超过一周没改善，或是同时出现了腹痛、恶心呕吐的情况，要及时去医院检查，排除肠梗阻等器质性问题。