怎样做让肠胃蠕动快

　　让肠胃蠕动加快，可通过饮食调整、物理刺激、修正日常习惯的方式实现，严重不适时可遵医嘱用药干预。

　　1、调整饮食结构给足蠕动刺激。多吃带皮果蔬、全谷物、杂豆类等高膳食纤维的食物，这类食物残渣多，能增大粪便体积、直接刺激肠胃壁收缩蠕动；同时每天喝够1500-2000ml温白开水，缺水会让粪便干硬难以推进，尽量少吃高油高糖的精加工食品，这类食物残渣少，没法给肠胃足够的蠕动刺激。

　　2、主动运动按摩推动肠胃蠕动。每天保持至少30分钟的活动量，不用做高强度运动，慢跑、快走、散步都可以，搭配转呼啦圈、卷腹这类腰腹训练，运动时腹腔肌肉收缩，相当于给肠胃做被动按摩，能有效提升蠕动速度；也可以每天抽出10分钟，以肚脐为中心顺时针按揉肚子，力度以自己觉得舒服为主，早起睡前按都可以，能直接帮肠胃推送内容物往下走。

　　3、养好日常习惯维持蠕动节奏。尽量固定每天的排便时间，推荐早上起床后或者饭后半小时去蹲厕所，就算没有便意也蹲5分钟左右，长期坚持就能让肠胃形成条件反射，到固定时间就会主动启动蠕动；日常不要久坐，每坐1小时起来活动2-3分钟，也不要憋便，有便意及时排出，避免粪便长期堆积降低肠胃敏感度，减慢蠕动速度。如果长期肠胃蠕动过慢、伴随严重便秘腹胀，可以在医生指导下用促胃动力或者通便药物，不要私自吃刺激性泻药。