多吃高膳食纤维食物、益生菌类发酵食物，搭配足量饮水，能有效帮助消化、促进排便。
1，替换部分精细主食为高纤维全谷物杂豆。日常把一半的白米饭、白馒头换成燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆这类食物，这类食物的不可溶性膳食纤维含量很高，进入肠道后能增加粪便体积、刺激肠胃壁蠕动，改善消化慢、粪便干结的问题，每餐吃一拳左右的这类全谷物就可以。
2，保证新鲜蔬果、菌藻的日常摄入量。优先选西梅、带皮苹果、红心火龙果、芹菜、菠菜、海带、菌菇这类高纤维蔬果，西梅里的天然山梨醇还能软化粪便，很适合排便不畅的人吃，尽量做到每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，不少蔬果的膳食纤维都集中在果皮，只要清洗干净，尽量带皮吃。
3，适量吃点益生菌类发酵食物调节肠道环境。无糖原味酸奶、纳豆、传统发酵泡菜这类食物，含有丰富的活性益生菌，能改善肠道菌群紊乱的问题，提升消化能力，帮助缓解排便不畅的情况，选酸奶的时候注意别选加了大量糖的果味酸奶，不然反而会加重身体负担。
