肠胃不好的人适合吃一些轻食或者易消化的零食，以减少对肠胃的刺激。以下是一些适合肠胃不好的人的零食选择：
1. 水果：新鲜水果是健康的零食选择，含有丰富的纤维和维生素，有助于消化和保持肠道健康。建议选择柔软的水果，如香蕉、苹果、梨等。
2. 饼干：选择低脂、低糖、低脂肪的无油饼干，避免含有辛辣、油腻或高脂肪的食物。
3. 糙米饼干：糙米富含纤维和维生素B，可以帮助消化和改善肠胃功能。
4. 坚果：一些坚果，如核桃、杏仁和腰果，富含健康的脂肪和纤维，有助于肠胃健康。但是要注意控制摄入量，因为坚果也含有高热量。
5. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于促进肠道健康，缓解肠胃不适。选择无糖或低糖的酸奶，并尽量避免添加有果酱或高脂肪的酸奶。
6. 小米粥：小米粥是一种易消化的食物，有助于缓解肠胃不适。可以根据个人口味加入适量的水果或干果提味。
7. 燕麦片：燕麦是一种富含纤维和维生素的食物，有助于促进肠胃健康。选择低糖的燕麦片，避免添加高糖分的调味品。
以上仅为一些建议，具体饮食还要根据个人的健康状况和咨询医生或营养师的建议来确定。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
