肠胃脆弱的人如何保养

　　肠胃脆弱的人没法靠短期速效手段***改善，核心是靠长期温和的日常习惯慢慢调理，只要把饮食、作息、日常护养这几件事做对，就能慢慢稳住肠胃状态，减少不适发作。

　　1. 把饮食的规律和温和放在第一位。不要饿一顿饱一顿，更不能嘴馋猛吃生冷辛辣、重油重盐的食物，夏天别抱着冰饮冰西瓜连续吃，冬天也别总吃刚从冰箱拿出来的东西。每顿尽量吃七分饱，吃饭的时候慢嚼细咽，别狼吞虎咽给肠胃添负担。能自己做饭尽量选蒸、煮、清炒的做法，少点重口味外卖，长期吃清淡好消化的食物，比吃再多养胃保健品都管用。

　　2. 别忽略作息和腹部保暖这两件小事。常年熬夜会打乱肠胃消化液的分泌节奏，时间久了很容易频繁胀气、反酸，尽量保持十二点前入睡的规律作息。另外肠胃天生喜温怕寒，不管什么季节都要护好肚子，夏天吹空调别露腰露肚子，冬天别为了好看穿短款上衣冻肚子，睡觉的时候也要盖好腹部，着凉是很多人肠胃不适发作的导火索。

　　3. 调好情绪、保持适度运动。现在很多人的肠胃脆弱是情绪性的，长期压力大、焦虑憋闷都会扰乱肠胃功能，不少人一紧张就肚子疼拉肚子就是这个道理，平时要及时疏解情绪，别把压力都堆在自己身上。另外不要因为怕肠胃不适就天天躺着不动，饭后别立刻趴着或躺着，慢走十几分钟，平时抽空做点散步、八段锦这类轻运动，能促进肠胃蠕动，帮着改善消化功能。