强健脾胃的功法

　　适合普通人日常练习的强健脾胃功法，以调理脾胃须单举、顺时腹式揉腹、跪坐养气最为简便有效，不需要特殊场地，坚持就能逐步改善脾胃状态。

　　1 调理脾胃须单举。这是八段锦里专门针对脾胃的经典动作，零基础也能马上学会。自然站立，双脚和肩同宽放松，双手掌心向上抬到腹部前，接着左手慢慢向上举过头顶，同时翻掌让掌心朝上托举，对应右手慢慢向下沉，翻掌掌心向下按在胯边，全程配合呼吸：上举的时候吸气，到位后定住2秒，呼气落手，做完换右手重复，每次左右各做8-10组，早上空腹练效果。这个动作能拉扯疏通脾胃对应的经络，调整脏腑状态，帮着增强脾胃运化能力。

　　2 顺时腹式揉腹。这个动作比普通揉腹养脾胃效果更突出，躺着就能练。整个人平躺在床上，全身放松，先把双手搓热，再叠放在肚脐位置，以肚脐为中心，顺着顺时针方向打圈揉动，力度要轻柔，不要硬压肚子，揉动的幅度从肚脐慢慢扩大到整个腹部，再慢慢缩小回到肚脐，一圈大概5秒，每次揉10-15分钟，适合早上起床或者晚上睡前练，注意刚吃饱饭不能揉，要间隔1小时以上。长期揉能改善饭后胃胀、消化不良、便秘这些常见的脾胃问题。

　　3 跪坐养气法。这个适合久坐人群随时练，非常舒缓。找个软一点的垫子，膝盖跪在垫子上，双脚脚背贴地，臀部慢慢落在脚后跟上，上半身保持挺直不要塌腰弓背，双手自然放在大腿上，全程保持腹式呼吸：吸气的时候肚子自然鼓起来，呼气的时候肚子慢慢收回去，每次跪坐5-10分钟，吃完饭半小时之后练效果。这个动作能疏通腿部的脾胃经络，还能改善脾胃虚弱引发的湿气重、饭后犯困问题，办公间隙也能抽两三分钟练一练。