脾胃虚可通过选择性味平和、易消化、兼具健脾功效的日常食物调理，只要避开发黏、生冷、油腻的刺激性食物，长期坚持就能逐步改善脾胃功能。
1. 优先选择药食同源的健脾食材，常见的有山药、茯苓、白扁豆、莲子、芡实等，这类食材性质温和，几乎适合所有类型的脾虚人群，平时可以直接蒸山药当主食吃，或是煮芡实莲子山药粥，也可以把茯苓磨粉拌进主食里，不会加重脾胃消化负担，还能慢慢补养脾胃，改善脾虚带来的湿气重、大便不成形问题。
2. 日常多吃好消化的养脾胃主食蔬菜，比如小米、南瓜、胡萝卜、熟藕、土豆等，小米熬粥后表层的米油是很养脾胃的，脾胃弱经常没胃口、吃完饭胀肚子的人，可以早晚喝小米粥，用蒸南瓜、烤土豆替代一部分白米饭馒头，这类食物软嫩好消化，还能补中益气，比吃油炸主食、精制甜点对脾胃友好很多。
3. 脾胃虚寒的人可以适量吃温补类食材，平时一吃凉的就肚子疼、拉肚子、手脚怕冷的脾胃虚寒人群，可以日常吃点生姜、大枣、桂圆、熟栗子，比如每天喝一小杯温姜枣茶，上午吃三五颗糖炒栗子，既能温中健脾散寒，又不会太过燥热，注意一定要控制量，一次吃太多反而会造成食积，加重脾胃负担。
