大部分因饮食、作息不当造成的脾胃损伤，只要及时调整生活习惯配合科学调理，都能逐步恢复正常。
1. 先从饮食上切断损伤源头。戒掉最伤脾胃的习惯：别顿顿吃重油重辣、冰饮冰食，别暴饮暴食、饿一顿饱一顿，吃饭的时候别玩手机狼吞虎咽。日常饮食尽量保持规律，每顿吃七分饱，多吃温软好消化的食物，比如蒸山药、煮小米、炖烂的蔬菜这类，根据自己的感受调整饮食，吃了之后不胀不疼就是合适的，不要盲目跟风只喝白粥或者吃太多甜腻的养生补品，反而会加重脾胃负担。
2. 调整作息和情绪，给脾胃减负。很多人脾胃损伤和长期熬夜、思虑过度有关，熬夜会打乱脾胃的运化节奏，长期焦虑、压力大也会影响食欲和消化。尽量保持每天11点前入睡，平时别过度操心琐事，吃饭的时候专心吃饭，别带着情绪吃饭；饭后别立马久坐或剧烈运动，起身慢走10-15分钟，帮助脾胃消化食物。日常没事还可以顺时针轻揉肚子，每次揉5分钟左右，能帮着促进肠胃蠕动。
3. 针对性调理改善，别乱试**。如果已经出现长期胃胀、反酸、便不成形等明显不适，别硬扛也别随便买网红调理茶喝，找正规医院的中医师辨证调理，比如脾胃虚寒的人可以日常喝一点温和的姜枣茶，脾虚湿重的人可以适当吃点茯苓、赤小豆这类药食同源的食物，对症调理才能慢慢把脾胃养回来。
脾胃不好应当优先保证适量易消化的主食，总体饮食中主食占比要高于蔬菜，不能盲目多吃菜，更利于脾胃养护。而且山药、南瓜这类本身药食同源的食材，也可以当作主食吃，还能帮助健脾调胃，适合脾胃不好的人长期食用。3蔬菜并非不能吃，要讲究选品和比例。
