胃消化不良上腹胀便秘

　　你出现的消化不良、上腹胀、便秘，大多是饮食结构不合理、胃肠蠕动减慢引发的功能性胃肠问题，及时调整干预就能快速改善，若反复不适再排查器质性病变就可以。

　　1、先调整饮食与排便习惯。近期少吃高油高脂、甜腻难消化的食物，比如油炸食品、糯米、甜蛋糕这类都要避开，多吃带麸皮的全谷物、新鲜绿叶菜、菌菇这类高膳食纤维的食物，每天喝够1500-2000ml温白开水，别用奶茶、甜饮料代替；尽量养成每天晨起后空腹蹲厕5-10分钟的习惯，不管有没有便意都按时蹲，帮肠道建立规律的排便反射。

　　2、对症缓解当下的不适症状。上腹胀明显的时候，可以吃莫沙必利或者多潘立酮促进胃动力消胀，饭后别立刻躺着，站起来站半小时或者散散步；便秘超过3天没排便，可以临时用一次乳果糖口服或者开塞露通便，不要频繁吃刺激性泻药，避免形成依赖；平时也可以顺时针按揉腹部，每次10分钟左右，早晚各一次，能帮助推动胃肠蠕动。

　　3、长期调理避免反复发作。日常不要久坐不动，每天抽30分钟做些快走、慢跑、八段锦这类轻运动，帮提升胃肠活力；吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃太快、边吃边聊，避免吞入过多空气加重腹胀；如果调整生活习惯和用药后，症状还是反复超过一个月，建议去查一下幽门螺杆菌和胃肠镜，排查有没有器质性病变。