怎么保养肠道不便秘

　　保养肠道预防便秘，核心是做好日常饮食、排便习惯和运动情绪的长期调整，不需要依赖各类刺激性通便产品，坚持好习惯就能维持肠道正常排便功能。

　　1. 调整饮食结构，补够膳食纤维和水分。日常煮饭可以掺一部分全谷物比如燕麦、糙米、玉米，少吃过度精加工的白米白面和甜腻糕点，多吃带皮新鲜蔬果、菌藻类和杂豆类，比如带皮吃苹果梨，常吃西兰花、芹菜、海带这些，膳食纤维能膨润粪便体积，带动肠道蠕动。每天要喝够1500-2000ml温水，别等渴了再喝，晨起空腹喝一杯温温水能快速唤醒肠道，尽量少喝高糖奶茶、烈酒这类会加重肠道负担的饮品。

　　2. 养成规律的排便习惯。尽量固定排便时间，推荐晨起或者饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，慢慢就能形成条件反射，到点就会产生便意。排便的时候别玩手机、看东西，尽量速战速决，蹲便时间别超过10分钟，最关键的是别憋便，一旦有便意立刻去排，总憋着会让便意消失，粪便在肠道停留太久水分被吸干，就会变硬难排引发便秘。

　　3. 坚持活动+规律作息，维持肠道活力。别久坐不动，每坐1小时就站起来走两三分钟活动一下，日常每天抽30分钟左右做些能促进肠道蠕动的运动，比如快走、慢跑、跳操，也可以每天顺时针绕肚脐揉肚子10分钟左右，早晚各一次，直接帮肠道推动粪便。另外别熬夜，长期熬夜、压力大焦虑都会打乱肠道蠕动节奏，平时注意劳逸结合，维持稳定的情绪和作息，肠道功能才会长期稳定。