合理调整饮食结构与进食习惯，就能通过食疗温和且持续地调理好肠道功能，改善大部分常见的肠道不适问题。
1，多吃高膳食纤维的天然食物，控制精细主食占比。日常可以把一半的白米白面换成燕麦、糙米、玉米、红薯这类全谷杂豆和薯类，每天保证吃够300~500克蔬菜、200~350克低甜度鲜果，苹果尽量带皮吃，西兰花、芹菜、蓝莓都是不错的选择。膳食纤维既能给肠道益生菌提供养分，还能促进肠道蠕动，注意要循序渐进加量，别一下子猛吃太多引发胀气。
2，适当补充活菌型发酵食物，调节肠道菌群平衡。每天可以喝1~2杯无糖原味活菌酸奶，选配料表带有活性乳酸菌、双歧杆菌标注的产品，别选加了大量糖的风味酸奶；也可以偶尔吃点低盐发酵的纳豆、自制泡菜，这类食物里的活性益生菌能帮助改善紊乱的肠道菌群，适合肠道敏感、经常便秘或拉肚子的人调理。
3，避开刺激肠道的饮食，保持规律的进食节奏。日常少喝冰饮、烈酒，少吃高油油炸食品、高糖甜点这类重口味食物，它们会刺激肠黏膜，还会打乱菌群平衡；不要暴饮暴食，也不要长时间饿肚子，吃饭时细嚼慢咽，别边吃边说话吞入过多空气，长期坚持就能减轻肠道消化负担，让肠道功能慢慢回归稳定。
