如果肠胃不好，经常出现腹泻的情况，有几个方法可以尝试改善：
1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动和吸收水分，防止腹泻发生。
2. 注意饮食卫生：避免生吃或未煮熟的食物，尽量选择新鲜食材，注意饮食卫生，避免食物中毒引起腹泻。
3. 尝试服用益生菌：益生菌有助于调整肠道菌群平衡，改善肠胃问题。可以选择口服益生菌产品，如乳酸菌等。
4. 饮食规律：保持饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿，有助于肠胃消化功能的稳定。
5. 管理情绪：情绪波动也可能导致肠胃问题，尽量保持心情愉快，避免过度紧张或压力过大。
如果以上方法无效或症状持续严重，建议就医，寻求医生的专业建议和治疗方案。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
