增加肠胃蠕动的动作有以下几种：
1. 运动：适度的运动可以刺激肠胃蠕动，例如散步、跑步、慢跑、游泳等。
2. 蹲下：蹲下的姿势可以促进肠胃蠕动，可以在早上起床后或进餐前蹲下数分钟。
3. 深腹式呼吸：深腹式呼吸可以通过膈肌的运动刺激肠胃蠕动，可以躺下或坐下，慢慢地吸气和呼气，重复数次。
4. 按摩腹部：逆时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，可以用手掌或指尖轻轻按摩。
5. 饮食调整：增加纤维素摄入，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷类食物，可以增加肠道蠕动，促进排便。避免食用过多的油腻、辛辣等食物，以防止肠胃不适。
每个人的身体情况不同，对肠胃蠕动的反应也不同，如果遇到肠胃问题或有不适感，建议咨询医生的建议。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
