肠胃不好便秘可以通过以下方式来调理：
1. 多吃高纤维水果：苹果、香蕉、梨、柚子、草莓等水果含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，帮助排便。
2. 饭后吃橙子：橙子中含有丰富的柠檬酸，可以促进胃液分泌，帮助消化，减少便秘发生的机会。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入对稀释粪便、增加排便次数有帮助。每天醒来后喝一杯温水，或者饭前喝一杯温水可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于消化和排便的运动方式。
5. 避免过度依赖泻药：长期大量使用泻药可能造成依赖性，影响肠道功能。如果需要使用泻药，请在医生的指导下使用。
6. 养成良好的生活习惯：定时定量进食、不暴饮暴食、避免吃过多油腻和辛辣食物，可以帮助促进肠胃健康。
肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。
