养肠胃的食物和水果有以下几种：
1. 白粥：可以舒缓胃部不适，易于消化。
2. 苹果：富含膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 香蕉：含有丰富的钾元素，有助于平衡肠道功能。
4. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
5. 菠菜：含有丰富的纤维和叶绿素，有助于消化和排便。
6. 燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，可促进肠道蠕动，帮助消化。
7. 青椒：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
8. 葵花子：含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于调节肠胃功能。
9. 红枣：富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，改善消化。
10. 黄瓜：含有丰富的水分和纤维，有助于润肠通便。
除了选择养肠胃的食物和水果外，还应注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度进食油炸食物。保持适量的运动和充足的水分摄入也有助于肠胃健康。如果有肠胃不适的情况，建议及时就医。
