想要保持大便通畅，多吃高膳食纤维、有助软便的食物，配合简单的日常习惯调整，就能轻松维持排便顺畅。
1. 主食换成部分粗杂粮杂豆，比如燕麦、玉米、糙米、鹰嘴豆、红薯这类，它们比白米白面多了大量不可溶性膳食纤维，能帮着增加粪便体积、刺激肠道蠕动，日常做饭的时候把一顿里一半的精米白面换成这类粗杂粮就可以，不用完全换，操作起来没难度。
2. 多吃带天然成分的高纤维新鲜蔬果，西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜、芦笋这些都是通便效果很好的选择，尤其是西梅，里面自带山梨糖醇，不会被人体过度吸收，还能帮着给肠道留水分软化粪便，很多人吃两三个几小时就有便意，注意尽量别把蔬果打成果汁喝，去掉渣之后膳食纤维流失大半，通便效果会差很多。
3. 吃对的同时还要补够水、养成固定排便习惯，膳食纤维得吸水才能发挥作用，每天至少喝1500到1800毫升的温水，别用甜饮料奶茶代替，另外每天固定在饭后半小时去厕所蹲个三五分钟，慢慢养成规律的排便反射，长期坚持排便会越来越规律。
