改善肠胃要优先吃温和好消化、能保护黏膜、调节肠道环境的食物，同时避开高刺激难消化的食物，长期坚持健康饮食习惯就能逐步调理好肠胃状态。
1. 日常主食多选择发酵类或者带天然黏蛋白的软烂款，比如小米粥、南瓜粥、山药馒头、蒸红薯这类，发酵过的面食分解了大部分不好消化的植酸，比死面的大饼、硬饺子更容易吸收，山药、南瓜里面的天然黏蛋白还能帮着保护胃黏膜，不会给肠胃添额外负担。
2. 蛋白和蔬果要选低刺激好吸收的种类，蛋白优先吃蒸鸡蛋、嫩豆腐、清炖的瘦肉鱼虾，避开油炸、烧烤的高脂肉类，蔬果选煮胡萝卜、蒸苹果、熟菠菜这类温和的，肠胃敏感的人要少吃生的冰镇蔬果、酸性太强的橘子柠檬，过多的生冷刺激容易引发肠胃痉挛不适。
3. 日常可以适当补充带活性菌的低添加发酵食物，比如无糖原味酸奶、无糖开菲尔，少量低钠纳豆、泡菜，这些食物里的活性有益菌能帮助调节肠道菌群平衡，改善经常胀气、便秘或者大便不成形的问题，注意别选加了大量果葡糖浆、香精的风味酸奶，额外的糖反而会破坏肠道环境，起不到调理作用。
