正确揉腹健脾胃，要选对适宜时机、用对揉按方向手法、保持合适的力度频次，长期坚持才能起到健脾和胃、促运化的作用。
1. 选对揉腹时机
要避开刚吃完饭的饱腹状态，选晨起空腹或者睡前半小时这两个时段揉腹，刚吃完饭至少要间隔1小时再揉，不然会加重肠胃负担，反而引发腹胀不适，脾胃偏虚的人尤其要注意这点。
2. 用对手法和方向
揉腹前先把双手搓热，避免凉手刺激腹部，采取仰卧位放松全身，日常健脾胃要顺着肠胃蠕动的生理方向，也就是顺时针揉按：以肚脐为中心，整个手掌贴合腹部皮肤，从右下腹开始向上到右上腹，再横向走到左上腹，再向下到左下腹画圈，力度要沉下去，带动皮下软组织一起动，不要只在皮肤表面摩擦。
3. 控制好力度、时长和频次
力度不需要过大，揉完腹部微微发热、没有胀痛感就是合适的力度，太用力反而会损伤腹腔软组织。每次揉5~10分钟就足够，每天坚持1~2次即可，不用频繁揉，只要长期规律坚持，就能慢慢改善脾胃虚弱引发的消化不良、腹胀、便不成形等问题。
