肠道年龄自测表

　　这套简易肠道年龄自测法，可以帮你不跑医院就初步判断出自己的肠道老化程度，结果有较高的日常参考价值。

　　1. 先计分，符合你现状的得1分，不符合不得分，把所有符合的分数加总：①经常熬夜，作息长期不规律；②顿顿吃外卖或重油重盐的饭菜，很少吃新鲜蔬果和粗粮；③每周主动运动次数不到2次，日常大多久坐；④排便不规律，经常便秘或者拉肚子；⑤放屁味道特别重，排便后卫生间异味很久散不去；⑥吃饱后经常腹胀、打嗝，长期有消化不良的情况；⑦很少喝白开水，日常只靠奶茶、碳酸饮料补充水分；⑧年龄已经超过40岁；⑨长期压力大，经常焦虑或者情绪压抑；⑩几乎从来不吃益生菌、发酵类食物，也没有刻意养过肠胃。

　　2. 对照总分看你的肠道年龄：0-3分，你的肠道年龄和实际生理年龄基本一致，肠道状态健康，继续保持现有习惯就好；4-6分，肠道年龄比你的实际生理年龄大3-8岁，已经出现轻微老化，调整生活习惯就能很快逆转；7分及以上，肠道年龄比实际生理年龄大10岁以上，老化问题已经比较明显，要尽早干预调理，必要时可以去医院做肠胃检查。

　　3. 自检后的调整建议：如果测出肠道年龄偏大，不用过度紧张，先从三件小事改起：每天固定晨起5分钟尝试排便、每天增加200克左右的绿叶菜、每周抽3次做半小时的快走或者慢跑，坚持一个月就能感受到肠道状态的明显变化。