怎样才能加快肠道蠕动

　　加快肠道蠕动，核心是通过饮食、运动、排便习惯的科学调整来改善，多数肠道蠕动偏慢的问题都能通过日常干预得到缓解。

　　1. 调整饮食结构，给肠道补充足够的“推动力”。别顿顿吃精米白面，每天挪出一半主食份额换成燕麦、玉米、红薯这类粗杂粮，蔬菜多吃绿叶菜、西兰花、菌菇等高纤维食物，水果优先选带皮的苹果、西梅、梨，不要把水果打成果汁喝，过滤掉渣之后剩不下多少有用的膳食纤维，起不到促蠕动的效果。还要主动喝水，别等渴了再喝，每天保证喝1.5~2升温水，肠道缺水会让大便干硬，自然没法正常蠕动推进。

　　2. 坚持规律活动，主动刺激肠道收缩。不要一坐就是大半天，每坐满一小时一定要起来走两三分钟活动一下。每天抽30分钟做轻度到中度运动，快走、慢跑、跳操、跳广场舞都可以，哪怕饭后下楼散散步，都比躺着坐着强，全身动起来肠道也会跟着活跃起来。空闲的时候还可以顺时针揉肚子，顺着肚脐周围按肠道走向推揉，早上起床或者饭后半小时揉5~10分钟，能直接刺激肠道收缩，见效很快。

　　3. 养成固定排便习惯，必要时遵医嘱用温和药物干预。尽量每天固定一个时间点蹲厕所，大多数人早上起床后或者吃完早饭后会自然出现胃肠蠕动反射，这个时段蹲厕所最合适，哪怕没便意也蹲三五分钟，慢慢就能养成条件反射，肠道到点就会主动蠕动排便。如果调整一两周还是没有改善，可以找医生开一些温和的促动力药或者通便药，不要自己乱吃网红酵素、排毒茶这类刺激性泻药，吃多了反而会损伤肠道功能，让蠕动变得更慢。