想要快速拉出屎，可通过吃特定食物实现，多数人能在数小时到一天内顺利排便。
1，优先吃高渗透性通便食物，这是更快见效的选择，最推荐直接吃10-15颗西梅干，或者一次性喝300ml左右冰西梅汁，冰饮能额外刺激肠道蠕动，比常温效果好很多；如果本身喝牛奶容易有轻泻反应，也可以一次性喝一大杯冰牛奶，能快速软化粪便、触发排便反应，不少人喝完4-6小时就会有明显便意。
2，搭配完整的高纤维食材增强肠道动力，吃了渗透性食物之后，可以搭配吃1整根带皮蒸玉米，或者半个带籽红心火龙果、1个带皮切小块的苹果，一定要吃完整的食材，不要打成果汁或者打磨成泥，完整的不可溶纤维才能直接刺激肠道壁蠕动，推着粪便往下走，进一步加快排便。
3，顽固便秘可以加一点刺激类食物辅助，要是平时经常便秘，上面两种方法力度不够，可以喝完东西之后再喝一杯浓黑咖啡，咖啡因能刺激肠道收缩，提升排便速度；肠胃耐受能吃辣的，也可以吃一小勺纯辣椒油，辣椒素也能快速触发肠道蠕动，注意不要加太多，避免腹泻过度就行。
